トレーニングマシン一覧

参考程度と考えて見てください（参考になるかどうか・・・）
あ、画像は只今準備中です

チェストプレス

大胸筋（胸の筋肉）をビルドアップする為のマシンです。女性の場合ならばバストアップ、男性の場合なら厚い胸板を作る事が出来ます。

正しい使い方
シートを、握るグリップが自身のバストトップに来るように設定。グリップを握る位置は握った時の拳の後ろに肘が来るように持ち、そのまま真っ直ぐ押し出します。

ラットプルダウン
広背筋、三角筋、上腕二頭筋、菱形筋といった筋肉を使います。姿勢改善や、男性ではいわゆる逆三角形の身体を作るのに必要な筋肉群です。

正しい使い方
シートの一番奥に座り、ももに当たるパッドをももが固定されるように調節します。バーがあるので、自分の腕とバーで正三角形が作れる位置でバーをつかみます。そのまま最初に座った位置に座り、肩が上がらないようにバーを引き下ろします。

レッグエクステンション
大腿四頭筋（大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋からなる筋肉の総称）を使うマシンです。わかりやすく言うと太もも前側の筋肉です。大きい筋肉群ですので、基礎代謝を上げるにはもってこいの場所になります。

正しい使い方
膝が曲がる位置をシートに付けれるように座ります。座った後に足首にあたるパッドをそのまま足を延ばすようにして動かします。

レッグプレス
大腿四頭筋（大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋からなる筋肉の総称）、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱腰筋、半膜腰筋からなる筋肉の総称）、大殿筋を主に使うマシンです。太もも全体をシェイプアップします。

正しい使い方
シートに座り、足を乗せる場所があるので乗せます。足を乗せた時につま先と膝の向いている方向を合わせ、天井に向くようにします。この時つま先は膝よりも少し上に出るようにします。膝の角度は９０度よりも鋭角にするようにします。すべてが整ったら足に力を入れ、足を押しこみます。

トーソローテーション
外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋を主に使うマシンです。お腹周りを全体的にシェイプアップします。

正しい使い方
マシンのメーカーにもよりますが、調節する個所は肩にあたるパッドと椅子の角度です。シートに座り、設定をしたらお腹をねじるように動かします。ねじる際に、肩からねじらず、お腹の力を使ってねじる事を心がけましょう。